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    瑜伽瑜伽体式全集-瑜伽肩倒立式厦门市瑜伽学习培训我讲解：瑜伽肩倒立式是**重要的瑜伽瑜伽体式之一，能***提高身体健康和***作用。训练頻率：2~4次/周，1~2组/次难易度：★★★★★作法与流程：1、平卧，两腿闭拢，挺直，手臂放在体侧，手掌心贴地。2、呼吸，维持两腿闭拢，挺直，另外双掌轻轻用劲往下按，收拢腹腔，将两腿伸出至与路面竖直3、呼吸，将屁股抬离路面，冉冉升起髋骨，脊柱逐节抬里路面，推动两腿向头上上边伸展，使两腿与路面平行面。两手托着后腹部，胳膊肘弯折，手臂紧靠路面。4、新手刚开始训练肩倒立式时比较好是依靠墙或有瑜伽教练员帮助輔助训练。因为肩倒立难度系数很大，在训练全过程中，可考虑到用取代姿势来进行。5、维持吸呼，渐渐地扛起躯体，后背尽可能维持挺直，这时候肩膀要强有力地烘托着全部身体的净重。呼吸，收下巴，抵住乳房，小腿弯曲，尝试往上方慢慢挺直两腿，使两腿与躯体在一条平行线上，并与头顶部成九十度。维持1-3分钟，回应姿势时，渐渐地放落身体，直至屁股再度贴地，防止太快地放落两腿及后背，防止出现意外。掌握大量瑜伽新闻资讯：训练瑜伽时，有很多事宜是必须留意的。健身房瑜伽球供应商。

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